Studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition tento měsíc uvádí, že existuje nový důvod se domnívat, že může pomoci předcházet také rakovině tlustého střeva a konečníku, ale je zapotřebí více výzkumu.

National Cancer Institute sledoval půl milionu Američanů po dobu 15 let a zkoumal jejich stravu, návyky a celkové zdraví pomocí mikroskopu. Vědci dospěli k závěru, že lidé, kteří pili čtyři nebo více šálků kávy denně – běžné nebo bez kofeinu – měli o 15 procent nižší riziko rakoviny tlustého střeva ve srovnání s lidmi, kteří abstinovali.

Dr. Rashmi Sinha, hlavní autor studie, řekl, že teorie platí i poté, co vědci upravili svá zjištění o faktory, jako je cvičení, rodinná anamnéza rakoviny, tělesná hmotnost a užívání alkoholu a cigaret.

Jediný problém: nedokázali zjistit, proč káva snižuje riziko rakoviny.

I když můžete být v pokušení vzít si tuto zprávu a zaběhnout si do místní kavárny, ACE by byl raději, kdybyste běželi. Průkazný výzkum zdravotních přínosů nápojů s kofeinem, jako je káva, stále probíhá, ale věda již nařídila, že cvičení může mít velký vliv na celkové zdraví.

Americký institut pro výzkum rakoviny odhaduje, že až jedné třetině všech druhů rakoviny lze předejít, pokud budeme jíst stravu bohatou na živiny, udržovat si zdravou váhu a cvičit alespoň 30 minut denně.

Užili jsme si spoustu legrace s přípravou na prázdniny zde v centrále ACE. Obrázky níže ukazují, jak jsme se dostali do prázdninové nálady.

Za prvé, abychom ukázali naši trvalou podporu našim vojákům, sestavili jsme balíčky péče pro ty, kteří tuto sezónu slouží a jsou pryč od svých rodin:

Pak přišel čas na zdobení vánočního stromku ACE. jak jsme dopadli?

Čas na vtipy! Administrátor studijní pomoci ACE, Christopher Gagliardi, zabalil kóji Karen McGuire (vpravo dole) jako dárek poté, co odešla na tento den. Dokonce dal navrch mašli, aby dodal svému dárku ten zvláštní nádech.

Když Karen přišla další ráno, byla docela pobavená – a zbytek týmu ACE také! Rozbalila dárek v kabince a pracovala zevnitř, dokud se její počítač nepřehřál.

Většina lidí se těší na sněhové koule v této zimní sezóně, ale protože tady v San Diegu moc sněhu nenapadne (překvapení!), hráli jsme si s další nejlepší věcí – svačinou na Sno Ball.

Kdo upustil Sno Ball, byl vyřazen z našeho hodu sněhovou koulí. Mimochodem, ne, nesnědli jsme Sno Balls poté, co byly pohozeny a upuštěny na zem. To by bylo hrubé.

Konečně členové týmu ACE vytáhli své ošklivé vánoční svetry. Ti s nejlepšími svetry pózovali na trapné firemní fotografii:

Od všech zde v ACE vám přejeme krásné svátky!

Zdá se, že žijeme hodinu po hodině, protože vlády po celém světě rozhodují o sociálním distancování, snížené kapacitě a přístřeší, aby zpomalily šíření COVID-19. Na mnoha místech byla přijata rozhodnutí, že tělocvičny, komunitní centra, wellness centra a studia zavřou své dveře – zdánlivě přes noc. V jiných oblastech světa mají zdravotní problémy stejná zařízení provozovaná na minimální kapacitu. V této době nejistoty se odborníci na cvičení ptají: „Co mohu udělat pro ochranu svého živobytí a svého podnikání?  

Vedení lidí 

Jako vedoucí je naší odpovědností nadále podporovat naši komunitu. Každý z nás ve fitness průmyslu je lídrem v naší komunitě – ať už jde o vedení personálu, práci s klienty nebo zveřejňování příspěvků na našich sociálních sítích. Jednotlivci u nás hledají vedení a odpovědi. Nyní je čas ukázat vůdcovství s pečlivým srdcem: 

Pokud je to možné, oslovte své zaměstnance, klienty a komunitu prostřednictvím personalizovaného e-mailu, textové zprávy nebo telefonního hovoru. Nemusíte mnoho říkat, jednoduše se zeptejte, jak se mají, a zkontrolujte, jak se cítí. Nejzranitelnější z nás často v tichosti trpí a projevení vaší péče může být v době izolace důležitým sociálním spojením.Pamatujte na ty méně zdatné. Oslabený imunitní systém má mnoho podob, od někoho, kdo se zotavuje z chřipky, až po zdravého osmdesátníka. Pokud jste zdraví a schopní, oslovte, abyste zjistili, jakou podporu potřebujete – tito jedinci teď nemohou využít rychlý výlet do obchodu s potravinami a možná můžete.Sdílejte spolehlivé zprávy a informace. Ujistěte se, že své členy a klienty odkazujete na renomované zdroje informací, jako jsou webové stránky místní samosprávy, kde najdete informace o doporučených odstávkách, a CDC, kde najdete informace o osvědčených postupech COVID-19.Jděte příkladem a ukažte svým zaměstnancům, klientům a členům, že je možné zůstat aktivní, pozitivní a starat se o sebe a přitom dodržovat doporučení místní vlády a Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.

Sociální konektivita 

Ať už je to majitel, manažer, osobní trenér, skupinový fitness instruktor nebo zdravotní trenér, každý z nás přispívá k sociálnímu propojení, které je životně důležité pro zdraví našich zaměstnanců, klientů a komunity. V současné době si musíme uvědomit, že sociální distancování může pro mnoho jednotlivců znamenat sociální izolaci.  

Sociální spojení a cvičení jsou důležité pro duševní i fyzickou pohodu. Fitness a zdraví vůdci se dobře hodí k podpoře jednotlivců, k řešení potřeb cvičení a zároveň k boji proti izolaci. Od telefonických hovorů nebo videohovorů až po živé přenosy na sociálních sítích existuje více než jeden způsob, jak zajistit, aby se lidé cítili propojeni s vámi a jejich širší komunitou – s troškou inspirace , abyste se mohli hýbat. Vezměte si to na sebe, že budete pravidelně oslovovat a podporovat svou komunitu, jak jen můžete. Možná budete překvapeni, jak moc vás na oplátku podporují.  

Chytré podnikání 

Tváří v tvář povinným uzamčením a karanténě, kterou si sami nařídili, je to příležitost, jak se pomocí technologie přizpůsobit potřebám vašich zákazníků. Mnoho jednotlivců hledá alternativní možnosti cvičení mimo zavření tělocvičny a studia a omezení veřejných shromažďování. Namísto čekání, až najdou jiný zdroj, rozšiřte své podnikání a zahrnout online platformu. Podívejte se na nedávný webinář ACE, Živá panelová diskuse: Vezměte své podnikání s koučováním a školením online, kde najdete tipy, jak začít ještě dnes. 

Mezi několik diskutovaných možností patří bezplatné platformy pro videohovory, jako je Zoom, Skype a What’s App. Ty poskytují přiměřené spojení pro individuální osobní trénink a zdravotní koučování. Chcete-li vytvořit kultivovanější video zážitek, vyzkoušejte novou dostupnou technologii, jako je Remote Coach, která poskytuje Tribe, individuální skupinový trénink a také individuální zdravotní koučování a osobní tréninkové prostředí. Flight Live je další jedinečná platforma, která kultivuje zážitek z videa. Je to skvělé pro individuální služby, jako je jóga, zdravotní koučink a osobní trénink – s možností pro velmi malé moring slim kde to je skupiny a partnerské tréninky s přáteli a rodinou.  

Jako alternativu k živému videu můžete nabídnout programování domácího cvičení. Je to stejně snadné jako poslat svým členům 30minutový okruh tělesné hmotnosti prostřednictvím e-mailu nebo sociálních médií. Možnost zpeněžit tuto službu existuje prozkoumáním probíhajících programových plánů potenciálně nabízených s možnostmi jako Virtuagym nebo Trainerize. Další informace o cenění online relací v nedávném blogu ACE, How to Set Pricing for Virtual Coaching. 

Tyto platformy jsou jen některé z mnoha fantastických možností, které máte k dispozici. Chcete-li získat další informace a nápady, podívejte se na další blogy a webové semináře, které vám v současné době poskytujeme jako zdroje.  

Je léto a vy si vyrazíte zaběhat. Ještě než dokončíte první míli, vaše tělo má pocit, jako by se mohlo vznítit horkem. Není to vaše představa. Po patnácti minutách běhu může být vaše tělesná teplota až 5 °F nad normálem. Pokud byste v tomto tempu pokračovali, únava a nemoc z horka by vás bezpochyby zmocnily.

Strategie, jak se chránit před nemocí z horka

Výše uvedený scénář nemusí nastat. Pít dostatek tekutin, ať už vody nebo sportovního nápoje, je pro cvičení v horkém nebo vlhkém počasí nezbytností.

Udržování tělesných tekutin je nezbytné pro udržení správné tělesné teploty. Pot ochlazuje vaše tělo odpařováním z pokožky. Viditelné kapky potu, které se neodpařují, vás pouze dehydratují bez blahodárného chladivého efektu. Pokud necháte své tělo dehydratovat, bude pro vás mnohem obtížnější provádět i ten nejlehčí trénink.

Ale s doplňováním tekutin nečekejte, až budete mít žízeň. Je pravděpodobné, že v době, kdy skutečně pocítíte žízeň, je vaše tělo na dobré cestě k silné dehydrataci.

Následující strategie vám pomohou chránit se před nástupem onemocnění z horka:

1. Hydratace

Doplňování tekutin před, během a po cvičení je nezbytné, aby se zabránilo postupné dehydrataci. Vždy se snažte vypít 7 až 10 uncí tekutiny každých 15 až 20 minut během cvičení. Voda není jediná věc, kterou vaše tělo ztrácí potem. V potu se také ztrácejí elektrolyty, jako je sodík, draslík a chlorid. Stejně důležité je nahradit je sportovním nápojem při nepřetržitém cvičení trvajícím déle než jednu nebo dvě hodiny.

2. Intenzita cvičení

Pravděpodobně byste měli snížit intenzitu svého tréninku, zvláště když jste poprvé vystaveni vyšším teplotám.

3. Teplota

Vysoká vlhkost zabraňuje odpařování potu a pamatujte, že pot, který se neodpařuje, tělo neochlazuje. Pomocí indexu tepelného stresu určete riziko cvičení při různých kombinacích teploty a vlhkosti. Zatímco venkovní teplota 90° F je relativně bezpečná při 10% vlhkosti, tepelný stres 90° F při 50% vlhkosti je ekvivalentem 96° F. Když index tepelného stresu stoupne nad 90° F, možná budete chtít zvážit odložení cvičení na později během dne. Nebo plánujte dopředu a překonejte denní horko tím, že budete cvičit brzy ráno.