Jej porady są regularnie prezentowane w The Today Show, Dr.
Jej porady są regularnie prezentowane w The Today Show, Dr.
Brak libido lub pożądania
upośledzone pobudzenie
brak orgazmu
Jednak jedyny raz uważany jest za faktyczne „zaburzenie” jest Gdy jest to dla ciebie postrzegane jako niepokojące, co nie jest tak powszechne.
Strony
12next ›ostatnie» Pamiętaj, że wszystkie treści tutaj są wyłącznie do celów informacyjnych. Treść ta nie zastępuje żadnych porad medycznych i nie zastępuje żadnego osądu medycznego ani uzasadnienia przez własnego osobistego dostawcę opieki zdrowotnej. Zawsze szukaj licencjonowanego lekarza w Twojej okolicy w odniesieniu do wszystkich pytań i problemów związanych ze zdrowiem.
O autorze
Sanaz Majd, Md
Dr. Sanaz Majd jest certyfikowanym przez zarząd lekarza medycyny rodzinnej, który ukończył Drexel University College of Medicine w Filadelfii. Jej szczególne zainteresowania to zdrowie kobiet i edukacja pacjentów.
Autor: Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 8 lutego 2010 1-minutowy odczyt
Aby zmniejszyć kofeinę w zwykłej herbaty, zalewać wrzącą wodę na liście herbaty lub worki i poczekać 20-30 sekundy. Wylej wodę, a większość kofeiny idzie z nią. Następnie dodaj świeżą wrzącą wodę do herbaty i jak zwykle stroma.
Aby uzyskać więcej informacji na temat kofeiny i jej pozytywnego wpływu na zdrowie, posłuchaj odcinka nr 33
.
Zdjęcie herbaty dzięki uprzejmości Shutterstock
O autorze
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i twórcą jednego z najbardziej rankingowych podcastów zdrowia i fitness iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiodących krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotyczące odżywiania? Zadzwoń na linię Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie może być prezentowane w programie.
Oprócz samodzielnego ćwiczenia, umiejętności opracowane przez skakanie liny przynoszą prawie każde wysiłki sportowe.
Brock Armstrong Get-Fit 23 marca 2021 9-minutowy Readepisode #374 Play Pause Posłuchaj najlepszych treningów linowych dla początkujących i ekspertów, których obecnie doświadczamy problemów związanych z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox. Szybka i brudna lina skokowa to świetny sposób na zwiększenie tętna i stworzenie dodatkowej sprężyny w nogach. Jest również dobry dla serca, wzmacnia zarówno górną, jak i dolną część ciała i może przyczynić się do utrzymania silnych kości. Gdy dowiesz się, jak i budujesz siłę i koordynację, może to być bezpieczny i zabawny sposób na ćwiczenie.
Ponieważ byłem w szkole podstawowej, Jump Rope for Heart promował fitness w szkołach, jednocześnie zbierając pieniądze na badania i edukację zdrowia serca. Ale korzyści płynące z przeskakiwania liny wykraczają daleko poza szkołę.
Kilka tygodni temu Elizabeth wysłała mi wiadomość na Facebooku:
Witaj! Czy możesz wydać rekomendację do treningu linowego? Mam dzisiaj jeden i nie wiem, od czego zacząć. Próbuję włączyć cardio o większej intensywności do mojego treningu. Dzięki!
W rzeczywistości wysłałem Elizabeth link do treningu linowego, który bardzo mi się podoba, ale zrobiłem to z wahaniem. Skakanie liny jest ogólnie cholernie bezpieczne, ale przy każdej nowej modalności treningowej wiążą się z pewnym ryzykiem, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz lub wracasz do niej po długiej przerwie.
Niektóre powszechne obrażenia, które mogą wystąpić Z skaczącą liną są:
skręcona skręcenie kostki goleń goleniowe cielę cielęce szczep ścięgno ścięgno fasciopatia fasciopatia rzepki Złamania stresu ścięgna ścięgna
. Chciałeś, żebyś był świadomy, że tylko dlatego, że dzieci wykonują tę aktywność na placu zabaw, nie oznacza, że nie jest to trening zabójczy, który z pewnością może pozostawić swój ślad.
Podstawy liny skokowej
Zacznij od wybrania liny, która jest dla Ciebie właściwą długością, wkraczając na środek liny, ze stopami, a następnie ciągnij rączki prosto w górę. Kiedy to zrobisz, uchwyty powinny osiągnąć z grubsza wysokość ramion.
Zacznij od stania z szerokością stóp bioder, w wysokości tułowia i łokciami pod kątem około 45 stopni. Na początek, dopóki nie przejdziesz do bardziej wymyślnych ruchów skokowych, będziesz chciał blisko łoku w pobliżu ciała. Używaj nadgarstków, aby wymienić linę zamiast ramion. Przekonasz się, że gdy lina się porusza, łatwo jest ją kontynuować z samym filmem nadgarstka.
Początkujący mogą zacząć od około 30 sekund kolejnych skoków (lub 50 powtórzeń), ale ograniczyć się do trzech lub czterech zestawów, aż będziesz pewien, że twoje ciało może sobie z tym poradzić.
Aby skakać, po prostu odepchnij kulki stóp i unieś stopy wystarczająco wysoko, aby oczyścić linę, a następnie wylądować ponownie za pomocą Lekko zgięte kolana, aby zminimalizować wpływ.
Początkujący mogą zacząć od około 30 sekund kolejnych skoków (lub 50 powtórzeń), ale ogranicz się do trzech lub czterech zestawów, aż będziesz pewien, że twoje ciało może sobie z tym poradzić. Odpoczywaj przez 30 do 60 sekund między każdym zestawem i użyj tego czasu, aby otrząsnąć kostki i nogi, zanim skoncentrujesz się na następnym zestawie.
Po pewnym czasie możesz zwiększyć długość zestawów do 60 do 90 sekund skakania (lub 100 do 150 powtórzeń). Alternatywnie możesz skrócić okresy odpoczynku do 15 do 30 sekund. Tak czy inaczej, zwiększysz trening.
Na początku sugerowałbym wykonywanie tylko dwóch treningów linowych na tydzień, ale ostatecznie możesz zwiększyć je do trzech lub czterech tygodniowo, upewnij się, że są w niekonsekwatywne dni, abyś miał odpowiedni czas na odzyskanie.
Po kilku tygodniach możesz przejść do około 20 minut skakania podczas tych trzech lub czterech treningów na skoki tygodniowo. Te zestawy skoków mogą trwać od dwóch do pięciu minut (lub od 200 do 500 powtórzeń), w których wykonujesz cztery z pięciu zestawów na trening, spoczywając od 15 do 60 sekund. Gdy poradzisz sobie z tym, że zabawa zaczyna się!
Średni trening linowy skoku
Oto zabawny i stosunkowo łatwy do zapamiętania trening, który możesz wypróbować, kiedy jesteś Pewność, że twoje łydki, golenie i kostki mogą sobie z tym poradzić. Wykonuj każdą z tych odmian przez jedną minutę oddzieloną minutą odpoczynku.
Podstawa: przesuń linę nad głową, przeskocz, gdy przechodzi pod stopami, a następnie wyląduj równomiernie na obu stopach.
Na przemian stopa: przesuń ciężar na prawą stopę i przesuń linę nad głową. Zeskocz z prawej stopy, gdy lina przechodzi pod stopami i wyląduj na prawej stopie. Następnie przełącz się na ląd na lewej stopie. Rób to, naprzemiennie tam iz powrotem, od lewej do prawej przez minutę.
kombinacja: Wykonaj naprzemienną wersję stopy dla pięciu skoków na każdej stopie, a następnie wykonaj dziesięć podstawowych skoków.
Wysokie kolano: Podobnie do naprzemiennej odmiany stopy, ale teraz podnosisz każde kolano, w kierunku klatki piersiowej, do kąta 90 stopni z każdym skokiem.
idź długo: to duże wykończenie. Wykonaj dowolną kombinację powyższego, która pozwala na ciągłe przeskok na pięć minut. Jeśli musisz zrobić sobie przerwę, zrób ją krótką i wróć. Po osiągnięciu pięciu minut skończyłeś. Przejdź rozciągnij i piankowy rolka (zwłaszcza cielęta i golenia) i uderz w prysznice!
Zaawansowany trening linowy skoków
Po uczuciu komfortowych z tymi wszystkimi ruchami, wykonanie tej sekwencji może się poczuć, że sekwencja może się wydawać Taniec zamiast treningu.
Jest to zabawna szczególnie dla tych z nas, którzy lubią skakać na muzykę. Gdy poczujesz się komfortowo z tymi wszystkimi ruchami, wykonanie tej sekwencji może zacząć czuć się jak taniec zamiast treningu, i wszyscy wiemy, jak cieszenie się treningiem (i używaniem muzyki) może obniżyć poziom postrzeganego wysiłku i sprawić, że trening poczuj się, jak gra, jak zabawę .
Po dobrym rozgrzewce całego ciała wykonaj te ruchy przez 20 powtórzeń (lub więcej) przed przejściem do następnego.
20 Podstawowe skoki 20 skoków narciarski
Zamówienie nie jest ważne, więc baw się i baw się z nim!
Aby uzyskać pomocne filmy z tymi (i innymi) ruchami, sprawdź filmy Punk Rope Shany Brady na YouTube. Pomocne może być przeczytanie o tych ćwiczeniach, ale ich widok może naprawdę jeździć do domu.
Skakanie to świetny sposób na zwiększenie tętna, stworzenie sprężyny w nogach i oczywiście spalanie kalorii.
Łączenie ćwiczeń liny skokowej i wagi Dody
OK, to jest najlepszy trening linowy. To wtedy naprzemienamy linę do skakania i wykonywanie innych rodzajów ćwiczeń. Wszystko, czego potrzebujesz do tej kombinacji tonizowania i cardio, to lina skokowa, otwarty obszar i energia do spalenia.
rozgrzewki: Rozpocznij sposób, w jaki nakreśliłem na początku tego artykułu, a następnie poruszaj się na jeden do dwóch minut każdego z poniższych. Dips Dwie stopy Skok Korpus: Crunchy rowerowe Wysoka Kolan Skocz (naprzemiennie) Waga nadwozia: Spacerowe rzuty Podstawowe skok
ochłodzenie: Spaceruj powoli, aż złapiesz oddech, a następnie rozciągnij wszelkie ciasne obszary, rozwinąć wszystkie dotknięte mięsień mięśni grupy i uderzają w prysznice.
, aby podnieść torze: zachowaj przejścia tak szybko, jak to możliwe, aby nie pozwolić, aby swoje tętno spadło zbytnio. Jeśli masz to w sobie, możesz zrobić to wszystko ponownie przez maksymalnie trzykrotnie. , oto kilka podstawowych zasad, o których należy pamiętać:
trzymaj łokcie schowane w pobliżu bioder lub żeber. Trzymaj ręce wokół wysokości talii. Nie pozwól im się zwisać lub pełzać. Utrzymuj uchwyty luźne i łatwe w uchwycie. Nie miażdż ich w pięściach. Trzymaj kolana, biodra i kostki miękkie i pozwól im się zginać i zgiąć na każdym lądowaniu. O ile nie robisz określonej odmiany, utrzymuj skoki niskie. Użyj swoich nadgarstków tak bardzo, jak to możliwe, aby wymienić linę zamiast ramion.
, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo i niezniszczoną, oto kilka ogólnych wytycznych dla tych z was, którzy są nowicjuszami w skakaniu liny lub dla tych z was, którzy nie mają Zrobiłem to, ponieważ byłeś w aparatach ortodontycznych lub warkocze.
Materia powierzchniowa i lokalizacja
przyklej się do bardziej miękkich powierzchni (drewno, brud lub guma), będą chronić twoje ciało, a także robią linę Trwają dłużej.
twarde powierzchnie (takie jak beton i asfalt) nacisk na kości i stawy niż miękkie powierzchnie. Jeśli potrafisz trzymać się bardziej miękkich powierzchni (drewno, brud lub guma), chronią twoje ciało, a także dadzą dodatkową korzyść z tego, że lina trwała dłużej. Powierzchnie, utrzymuj niską objętość i uderzenie i rozważ inwestowanie w matę linową skokową (lub użyj starej maty jogi).
Będziesz również chciał znaleźć przynajmniej obszar o cztery na sześć stóp z obszarem z siedzeniem Co najmniej 10 cali przestrzeni nad głową. Z tego powodu wolę robić linę skoku na zewnątrz lub w dużym ustawieniu siłowni.
buty również
Zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz, wybierz buty, które mają dobrą stabilność , dobre wsparcie łukowe, a może nawet trochę wsparcia kostki. Ponownie, jeśli wskakujesz na twarde powierzchnie, znajdź buty z dodatkową amortyzacją w podeszwie środkowej (gdzie ma miejsce większość skoków).
Po skakaniu przez chwilę lub jeśli już to zrobiłeś Spędziłem czas, aby twoje stopy były ładne i silne (do tego sprawdź artykuł na temat sposobów zdobycia silniejszych stóp), twoje obuwie nie będzie tak ważne, ale najlepiej jest popełnić ostrożność, dopóki nie dowiesz się, jak twoje stopy i Nogi zareagują.
Wybierz dobrą linę
Początkujący mogą znaleźć pod ręką linę z koralikami, ponieważ ma swój kształt lepiej i może być łatwiejszy do kontrolowania niż lekka tkanina lub lina winylowa . Możesz (i powinieneś) w końcu przejść do ważonej liny (która spowalnia ruch huśtawki w dół i daje więcej czasu na zasilanie skoku), ale zacznij łatwy i postęp we własnym tempie.
Najpierw rozgrzewaj się
Aby uzyskać szczegółowe rozgrzewanie całego ciała, możesz sprawdzić artykuł, jaki jest najlepszy sposób na rozgrzanie? Ale podobnie jak gumka, mięsień jest bardziej giętki, gdy jest w cieplejszej temperaturze, więc jeśli chcesz trenować swoje ciało, aby poruszać się przez większy zakres ruchu, zacznij od 5-10 minut lekkiego cardio, a następnie przejść do Cardio, a następnie przejść do Dynamiczne rozciąganie rozciągania.
Dynamiczne rozciąganie jest znacznie bardziej skuteczne niż statyczne rozciąganie pod względem odpowiedniego przygotowania ciała do pleasure duo skutki uboczne sesji ćwiczeń.
Dynamiczne rozciąganie (lub rozciąganie balistyczne) jest znacznie bardziej skuteczne niż statyczne rozciąganie pod względem odpowiedniego przygotowania ciała do sesji ćwiczeń. Badania wykazały, że dynamiczne rozciąganie może również poprawić moc, siłę i wydajność podczas kolejnej sesji ćwiczeń. Poświęć więc trochę czasu i rozgrzej się dokładnie i poprawnie.
Powoli zwiększ swoją objętość
Tak, wiem, że dużo to wychowuję, ale szczególnie dla początkujących często widzimy tę odwieczne Kwestia „Za dużo, za wcześnie”. Podekscytowanie często zyskuje z nas i zapominamy zwrócić uwagę na objętość (odległość lub czas trwania) naszego ćwiczenia. Może to stanowić problem, ponieważ nasze ciała wymaga czasu, aby dostosować się do nowych naprężeń, co obejmuje dodatkowe obciążenie, że wszystko, co skakanie przykłada na nasze stawy i mięśnie.
Zwróć uwagę na to, jak długo, jak ciężko, I jak często skakasz i słuchasz swojego ciała. Podobnie jak dobry program działający lub schemat treningu siłowego, powinieneś zacząć powoli i zwiększyć objętość tylko w zależności od tego, jak dostosowuje się twoje ciało, a nie na wstępnie napisanym planie lub chwilowo podekscytowanym kaprysie.
Słuchaj swojego ciała
W każdym skutecznym programie treningowym będziesz doświadczać bólu (szczególnie podczas postępów). Ten szczególny rodzaj bólu jest w rzeczywistości znakiem, że twoje mięśnie są kwestionowane, co jest niezbędne do wzrostu.
Nerdowie ćwiczeń USA używają terminu o nazwie „DOMS”, który jest krótki dla „opóźnionego bólu mięśni początkowych, ”Co oznacza ból, który osiąga szczyt około 24-48 godzin po treningu. DOMS, który objawia się tkliwość mięśni światła i sztywne stawy, jest całkowicie normalne, ale DOMS, który powoduje mięśnie, które są bardzo bolesne dla dotyku lub ostrych bólu w stawach, nie są normalne. Jeśli więc boli kichać, śmiać się lub umyć własne włosy kilka dni po treningu, musisz zwrócić większą uwagę i złagodzić objętość lub intensywność (lub oba).
Bardzo ważne jest, aby być świadomym swojego ciała i tego, jak się czuje, więc będziesz wiedział, jakie są twoje własne granice.
Bardzo ważne jest, aby być świadomym swojego ciała i tego, jak to się czuje, abyś wiedział, co własne Limity są. Chcesz się popchnąć, ale tylko do korzystnego punktu. Sprawdź artykuł, jak stwierdzić, czy ćwiczysz wystarczająco mocno, aby uzyskać więcej informacji na ten temat.
rozciągnij i roll
rozciąganie lub jeszcze lepiej spędzać trochę czasu na wałku piankowym Pomóż zminimalizować domy, poprawić szybkość powrotu do zdrowia po treningach, a może nawet zmniejszyć szanse na obrażenia. Jeśli nic więcej, jest to świetny sposób na zakończenie ciężkiego treningu.
Podsumowując linię
Skakanie to świetny sposób na zwiększenie tętna, stwórz sprężynę w nogach, I oczywiście spal niektóre kalorie. Według Petera Schulmana, MD, profesora nadzwyczajnego, kardiologii/medycyny płucnej, musiałbyś przejechać ośmiominutową milę, aby pracować z większą ilością kalorii niż spalasz podczas skakania.
To dobre dla serca , wzmacnia zarówno górną, jak i dolną część ciała i spala wiele kalorii w krótkim czasie. Jasne, kładziesz bardzo bezpośredni i ciężki stres na kolanach, kostkach i biodrach, ale gdy wykonano odpowiednio skakanie liny, jest w rzeczywistości aktywnością niższego niż bieganie (a siła umieszczona na kolanach jest aż trzech jak trzy razy więcej niż podczas chodzenia).
