Brak libido lub po\u017c\u0105dania <\/p>\n
upo\u015bledzone pobudzenie <\/p>\n
brak orgazmu <\/p>\n
Jednak jedyny raz uwa\u017cany jest za faktyczne \u201ezaburzenie\u201d jest Gdy jest to dla ciebie postrzegane jako niepokoj\u0105ce, co nie jest tak powszechne. <\/p>\n
12next \u203aostatnie\u00bb Pami\u0119taj, \u017ce wszystkie tre\u015bci tutaj s\u0105 wy\u0142\u0105cznie do cel\u00f3w informacyjnych. Tre\u015b\u0107 ta nie zast\u0119puje \u017cadnych porad medycznych i nie zast\u0119puje \u017cadnego os\u0105du medycznego ani uzasadnienia przez w\u0142asnego osobistego dostawc\u0119 opieki zdrowotnej. Zawsze szukaj licencjonowanego lekarza w Twojej okolicy w odniesieniu do wszystkich pyta\u0144 i problem\u00f3w zwi\u0105zanych ze zdrowiem. <\/p>\n
Sanaz Majd, Md <\/p>\n
Dr. Sanaz Majd jest certyfikowanym przez zarz\u0105d lekarza medycyny rodzinnej, kt\u00f3ry uko\u0144czy\u0142 Drexel University College of Medicine w Filadelfii. Jej szczeg\u00f3lne zainteresowania to zdrowie kobiet i edukacja pacjent\u00f3w. <\/p>\n
Autor: Monica Reinagel, MS, LD\/N, CNS Nutrition Diva 8 lutego 2010 1-minutowy odczyt <\/p>\n
Aby zmniejszy\u0107 kofein\u0119 w zwyk\u0142ej herbaty, zalewa\u0107 wrz\u0105c\u0105 wod\u0119 na li\u015bcie herbaty lub worki i poczeka\u0107 20-30 sekundy. Wylej wod\u0119, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 kofeiny idzie z ni\u0105. Nast\u0119pnie dodaj \u015bwie\u017c\u0105 wrz\u0105c\u0105 wod\u0119 do herbaty i jak zwykle stroma. <\/p>\n
Aby uzyska\u0107 wi\u0119cej informacji na temat kofeiny i jej pozytywnego wp\u0142ywu na zdrowie, pos\u0142uchaj odcinka nr 33 <\/p>\n
. <\/p>\n
Zdj\u0119cie herbaty dzi\u0119ki uprzejmo\u015bci Shutterstock <\/p>\n
Monica Reinagel, MS, LD\/N, CNS <\/p>\n
Monica Reinagel jest licencjonowanym dietetykiem, autorem i tw\u00f3rc\u0105 jednego z najbardziej rankingowych podcast\u00f3w zdrowia i fitness iTunes. Jej rada jest regularnie prezentowana w The Today Show, Dr. Oz, NPR i w wiod\u0105cych krajach gazetach, czasopismach i stronach internetowych. Czy masz pytanie dotycz\u0105ce od\u017cywiania? Zadzwo\u0144 na lini\u0119 Diva Diva Diva pod numer 443-961-6206. Twoje pytanie mo\u017ce by\u0107 prezentowane w programie. <\/p>\n
Opr\u00f3cz samodzielnego \u0107wiczenia, umiej\u0119tno\u015bci opracowane przez skakanie liny przynosz\u0105 prawie ka\u017cde wysi\u0142ki sportowe. <\/p>\n
Brock Armstrong Get-Fit 23 marca 2021 9-minutowy Readepisode #374 Play Pause Pos\u0142uchaj najlepszych trening\u00f3w linowych dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i ekspert\u00f3w, kt\u00f3rych obecnie do\u015bwiadczamy problem\u00f3w zwi\u0105zanych z odtwarzaniem na Safari. Je\u015bli chcesz wys\u0142ucha\u0107 d\u017awi\u0119ku, u\u017cyj Google Chrome lub Firefox. Szybka i brudna lina skokowa to \u015bwietny spos\u00f3b na zwi\u0119kszenie t\u0119tna i stworzenie dodatkowej spr\u0119\u017cyny w nogach. Jest r\u00f3wnie\u017c dobry dla serca, wzmacnia zar\u00f3wno g\u00f3rn\u0105, jak i doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a i mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do utrzymania silnych ko\u015bci. Gdy dowiesz si\u0119, jak i budujesz si\u0142\u0119 i koordynacj\u0119, mo\u017ce to by\u0107 bezpieczny i zabawny spos\u00f3b na \u0107wiczenie. <\/p>\n
Poniewa\u017c by\u0142em w szkole podstawowej, Jump Rope for Heart promowa\u0142 fitness w szko\u0142ach, jednocze\u015bnie zbieraj\u0105c pieni\u0105dze na badania i edukacj\u0119 zdrowia serca. Ale korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z przeskakiwania liny wykraczaj\u0105 daleko poza szko\u0142\u0119. <\/p>\n
Kilka tygodni temu Elizabeth wys\u0142a\u0142a mi wiadomo\u015b\u0107 na Facebooku: <\/p>\n
Witaj! Czy mo\u017cesz wyda\u0107 rekomendacj\u0119 do treningu linowego? Mam dzisiaj jeden i nie wiem, od czego zacz\u0105\u0107. Pr\u00f3buj\u0119 w\u0142\u0105czy\u0107 cardio o wi\u0119kszej intensywno\u015bci do mojego treningu. Dzi\u0119ki! <\/p>\n
W rzeczywisto\u015bci wys\u0142a\u0142em Elizabeth link do treningu linowego, kt\u00f3ry bardzo mi si\u0119 podoba, ale zrobi\u0142em to z wahaniem. Skakanie liny jest og\u00f3lnie cholernie bezpieczne, ale przy ka\u017cdej nowej modalno\u015bci treningowej wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z pewnym ryzykiem, zw\u0142aszcza je\u015bli dopiero zaczynasz lub wracasz do niej po d\u0142ugiej przerwie. <\/p>\n
Niekt\u00f3re powszechne obra\u017cenia, kt\u00f3re mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 Z skacz\u0105c\u0105 lin\u0105 s\u0105: <\/p>\n
skr\u0119cona skr\u0119cenie kostki gole\u0144 goleniowe ciel\u0119 ciel\u0119ce szczep \u015bci\u0119gno \u015bci\u0119gno fasciopatia fasciopatia rzepki Z\u0142amania stresu \u015bci\u0119gna \u015bci\u0119gna <\/p>\n
. Chcia\u0142e\u015b, \u017ceby\u015b by\u0142 \u015bwiadomy, \u017ce tylko dlatego, \u017ce dzieci wykonuj\u0105 t\u0119 aktywno\u015b\u0107 na placu zabaw, nie oznacza, \u017ce \u200b\u200bnie jest to trening zab\u00f3jczy, kt\u00f3ry z pewno\u015bci\u0105 mo\u017ce pozostawi\u0107 sw\u00f3j \u015blad. <\/p>\n
Zacznij od wybrania liny, kt\u00f3ra jest dla Ciebie w\u0142a\u015bciw\u0105 d\u0142ugo\u015bci\u0105, wkraczaj\u0105c na \u015brodek liny, ze stopami, a nast\u0119pnie ci\u0105gnij r\u0105czki prosto w g\u00f3r\u0119. Kiedy to zrobisz, uchwyty powinny osi\u0105gn\u0105\u0107 z grubsza wysoko\u015b\u0107 ramion. <\/p>\n
Zacznij od stania z szeroko\u015bci\u0105 st\u00f3p bioder, w wysoko\u015bci tu\u0142owia i \u0142okciami pod k\u0105tem oko\u0142o 45 stopni. Na pocz\u0105tek, dop\u00f3ki nie przejdziesz do bardziej wymy\u015blnych ruch\u00f3w skokowych, b\u0119dziesz chcia\u0142 blisko \u0142oku w pobli\u017cu cia\u0142a. U\u017cywaj nadgarstk\u00f3w, aby wymieni\u0107 lin\u0119 zamiast ramion. Przekonasz si\u0119, \u017ce gdy lina si\u0119 porusza, \u0142atwo jest j\u0105 kontynuowa\u0107 z samym filmem nadgarstka. <\/p>\n
Pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 zacz\u0105\u0107 od oko\u0142o 30 sekund kolejnych skok\u00f3w (lub 50 powt\u00f3rze\u0144), ale ograniczy\u0107 si\u0119 do trzech lub czterech zestaw\u00f3w, a\u017c b\u0119dziesz pewien, \u017ce twoje cia\u0142o mo\u017ce sobie z tym poradzi\u0107. <\/p>\n
Aby skaka\u0107, po prostu odepchnij kulki st\u00f3p i unie\u015b stopy wystarczaj\u0105co wysoko, aby oczy\u015bci\u0107 lin\u0119, a nast\u0119pnie wyl\u0105dowa\u0107 ponownie za pomoc\u0105 Lekko zgi\u0119te kolana, aby zminimalizowa\u0107 wp\u0142yw. <\/p>\n
Pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 zacz\u0105\u0107 od oko\u0142o 30 sekund kolejnych skok\u00f3w (lub 50 powt\u00f3rze\u0144), ale ogranicz si\u0119 do trzech lub czterech zestaw\u00f3w, a\u017c b\u0119dziesz pewien, \u017ce twoje cia\u0142o mo\u017ce sobie z tym poradzi\u0107. Odpoczywaj przez 30 do 60 sekund mi\u0119dzy ka\u017cdym zestawem i u\u017cyj tego czasu, aby otrz\u0105sn\u0105\u0107 kostki i nogi, zanim skoncentrujesz si\u0119 na nast\u0119pnym zestawie. <\/p>\n
Po pewnym czasie mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 zestaw\u00f3w do 60 do 90 sekund skakania (lub 100 do 150 powt\u00f3rze\u0144). Alternatywnie mo\u017cesz skr\u00f3ci\u0107 okresy odpoczynku do 15 do 30 sekund. Tak czy inaczej, zwi\u0119kszysz trening. <\/p>\n
Na pocz\u0105tku sugerowa\u0142bym wykonywanie tylko dw\u00f3ch trening\u00f3w linowych na tydzie\u0144, ale ostatecznie mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 je do trzech lub czterech tygodniowo, upewnij si\u0119, \u017ce s\u0105 w niekonsekwatywne dni, aby\u015b mia\u0142 odpowiedni czas na odzyskanie. <\/p>\n
Po kilku tygodniach mo\u017cesz przej\u015b\u0107 do oko\u0142o 20 minut skakania podczas tych trzech lub czterech trening\u00f3w na skoki tygodniowo. Te zestawy skok\u00f3w mog\u0105 trwa\u0107 od dw\u00f3ch do pi\u0119ciu minut (lub od 200 do 500 powt\u00f3rze\u0144), w kt\u00f3rych wykonujesz cztery z pi\u0119ciu zestaw\u00f3w na trening, spoczywaj\u0105c od 15 do 60 sekund. Gdy poradzisz sobie z tym, \u017ce zabawa zaczyna si\u0119! <\/p>\n
Oto zabawny i stosunkowo \u0142atwy do zapami\u0119tania trening, kt\u00f3ry mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107, kiedy jeste\u015b Pewno\u015b\u0107, \u017ce twoje \u0142ydki, golenie i kostki mog\u0105 sobie z tym poradzi\u0107. Wykonuj ka\u017cd\u0105 z tych odmian przez jedn\u0105 minut\u0119 oddzielon\u0105 minut\u0105 odpoczynku. <\/p>\n
Podstawa: przesu\u0144 lin\u0119 nad g\u0142ow\u0105, przeskocz, gdy przechodzi pod stopami, a nast\u0119pnie wyl\u0105duj r\u00f3wnomiernie na obu stopach. <\/p>\n
Na przemian stopa: przesu\u0144 ci\u0119\u017car na praw\u0105 stop\u0119 i przesu\u0144 lin\u0119 nad g\u0142ow\u0105. Zeskocz z prawej stopy, gdy lina przechodzi pod stopami i wyl\u0105duj na prawej stopie. Nast\u0119pnie prze\u0142\u0105cz si\u0119 na l\u0105d na lewej stopie. R\u00f3b to, naprzemiennie tam iz powrotem, od lewej do prawej przez minut\u0119. <\/p>\n
kombinacja: Wykonaj naprzemienn\u0105 wersj\u0119 stopy dla pi\u0119ciu skok\u00f3w na ka\u017cdej stopie, a nast\u0119pnie wykonaj dziesi\u0119\u0107 podstawowych skok\u00f3w. <\/p>\n
Wysokie kolano: Podobnie do naprzemiennej odmiany stopy, ale teraz podnosisz ka\u017cde kolano, w kierunku klatki piersiowej, do k\u0105ta 90 stopni z ka\u017cdym skokiem. <\/p>\n
id\u017a d\u0142ugo: to du\u017ce wyko\u0144czenie. Wykonaj dowoln\u0105 kombinacj\u0119 powy\u017cszego, kt\u00f3ra pozwala na ci\u0105g\u0142e przeskok na pi\u0119\u0107 minut. Je\u015bli musisz zrobi\u0107 sobie przerw\u0119, zr\u00f3b j\u0105 kr\u00f3tk\u0105 i wr\u00f3\u0107. Po osi\u0105gni\u0119ciu pi\u0119ciu minut sko\u0144czy\u0142e\u015b. Przejd\u017a rozci\u0105gnij i piankowy rolka (zw\u0142aszcza ciel\u0119ta i golenia) i uderz w prysznice! <\/p>\n
Po uczuciu komfortowych z tymi wszystkimi ruchami, wykonanie tej sekwencji mo\u017ce si\u0119 poczu\u0107, \u017ce sekwencja mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107 Taniec zamiast treningu. <\/p>\n
Jest to zabawna szczeg\u00f3lnie dla tych z nas, kt\u00f3rzy lubi\u0105 skaka\u0107 na muzyk\u0119. Gdy poczujesz si\u0119 komfortowo z tymi wszystkimi ruchami, wykonanie tej sekwencji mo\u017ce zacz\u0105\u0107 czu\u0107 si\u0119 jak taniec zamiast treningu, i wszyscy wiemy, jak cieszenie si\u0119 treningiem (i u\u017cywaniem muzyki) mo\u017ce obni\u017cy\u0107 poziom postrzeganego wysi\u0142ku i sprawi\u0107, \u017ce trening poczuj si\u0119, jak gra, jak zabaw\u0119 . <\/p>\n
Po dobrym rozgrzewce ca\u0142ego cia\u0142a wykonaj te ruchy przez 20 powt\u00f3rze\u0144 (lub wi\u0119cej) przed przej\u015bciem do nast\u0119pnego. <\/p>\n
20 Podstawowe skoki 20 skok\u00f3w narciarski <\/p>\n
Zam\u00f3wienie nie jest wa\u017cne, wi\u0119c baw si\u0119 i baw si\u0119 z nim! <\/p>\n
Aby uzyska\u0107 pomocne filmy z tymi (i innymi) ruchami, sprawd\u017a filmy Punk Rope Shany Brady na YouTube. Pomocne mo\u017ce by\u0107 przeczytanie o tych \u0107wiczeniach, ale ich widok mo\u017ce naprawd\u0119 je\u017adzi\u0107 do domu. <\/p>\n
Skakanie to \u015bwietny spos\u00f3b na zwi\u0119kszenie t\u0119tna, stworzenie spr\u0119\u017cyny w nogach i oczywi\u015bcie spalanie kalorii. <\/p>\n
OK, to jest najlepszy trening linowy. To wtedy naprzemienamy lin\u0119 do skakania i wykonywanie innych rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144. Wszystko, czego potrzebujesz do tej kombinacji tonizowania i cardio, to lina skokowa, otwarty obszar i energia do spalenia. <\/p>\n
rozgrzewki: Rozpocznij spos\u00f3b, w jaki nakre\u015bli\u0142em na pocz\u0105tku tego artyku\u0142u, a nast\u0119pnie poruszaj si\u0119 na jeden do dw\u00f3ch minut ka\u017cdego z poni\u017cszych. Dips Dwie stopy Skok Korpus: Crunchy rowerowe Wysoka Kolan Skocz (naprzemiennie) Waga nadwozia: Spacerowe rzuty Podstawowe skok <\/p>\n
och\u0142odzenie: Spaceruj powoli, a\u017c z\u0142apiesz oddech, a nast\u0119pnie rozci\u0105gnij wszelkie ciasne obszary, rozwin\u0105\u0107 wszystkie dotkni\u0119te mi\u0119sie\u0144 mi\u0119\u015bni grupy i uderzaj\u0105 w prysznice. <\/p>\n
, aby podnie\u015b\u0107 torze: zachowaj przej\u015bcia tak szybko, jak to mo\u017cliwe, aby nie pozwoli\u0107, aby swoje t\u0119tno spad\u0142o zbytnio. Je\u015bli masz to w sobie, mo\u017cesz zrobi\u0107 to wszystko ponownie przez maksymalnie trzykrotnie. , oto kilka podstawowych zasad, o kt\u00f3rych nale\u017cy pami\u0119ta\u0107: <\/p>\n
trzymaj \u0142okcie schowane w pobli\u017cu bioder lub \u017ceber. Trzymaj r\u0119ce wok\u00f3\u0142 wysoko\u015bci talii. Nie pozw\u00f3l im si\u0119 zwisa\u0107 lub pe\u0142za\u0107. Utrzymuj uchwyty lu\u017ane i \u0142atwe w uchwycie. Nie mia\u017cd\u017c ich w pi\u0119\u015bciach. Trzymaj kolana, biodra i kostki mi\u0119kkie i pozw\u00f3l im si\u0119 zgina\u0107 i zgi\u0105\u0107 na ka\u017cdym l\u0105dowaniu. O ile nie robisz okre\u015blonej odmiany, utrzymuj skoki niskie. U\u017cyj swoich nadgarstk\u00f3w tak bardzo, jak to mo\u017cliwe, aby wymieni\u0107 lin\u0119 zamiast ramion. <\/p>\n
, aby zapewni\u0107 Ci bezpiecze\u0144stwo i niezniszczon\u0105, oto kilka og\u00f3lnych wytycznych dla tych z was, kt\u00f3rzy s\u0105 nowicjuszami w skakaniu liny lub dla tych z was, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 Zrobi\u0142em to, poniewa\u017c by\u0142e\u015b w aparatach ortodontycznych lub warkocze. <\/p>\n
Materia powierzchniowa i lokalizacja <\/p>\n
przyklej si\u0119 do bardziej mi\u0119kkich powierzchni (drewno, brud lub guma), b\u0119d\u0105 chroni\u0107 twoje cia\u0142o, a tak\u017ce robi\u0105 lin\u0119 Trwaj\u0105 d\u0142u\u017cej. <\/p>\n
twarde powierzchnie (takie jak beton i asfalt) nacisk na ko\u015bci i stawy ni\u017c mi\u0119kkie powierzchnie. Je\u015bli potrafisz trzyma\u0107 si\u0119 bardziej mi\u0119kkich powierzchni (drewno, brud lub guma), chroni\u0105 twoje cia\u0142o, a tak\u017ce dadz\u0105 dodatkow\u0105 korzy\u015b\u0107 z tego, \u017ce lina trwa\u0142a d\u0142u\u017cej. Powierzchnie, utrzymuj nisk\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 i uderzenie i rozwa\u017c inwestowanie w mat\u0119 linow\u0105 skokow\u0105 (lub u\u017cyj starej maty jogi). <\/p>\n
B\u0119dziesz r\u00f3wnie\u017c chcia\u0142 znale\u017a\u0107 przynajmniej obszar o cztery na sze\u015b\u0107 st\u00f3p z obszarem z siedzeniem Co najmniej 10 cali przestrzeni nad g\u0142ow\u0105. Z tego powodu wol\u0119 robi\u0107 lin\u0119 skoku na zewn\u0105trz lub w du\u017cym ustawieniu si\u0142owni. <\/p>\n
buty r\u00f3wnie\u017c <\/p>\n
Zw\u0142aszcza gdy dopiero zaczynasz, wybierz buty, kt\u00f3re maj\u0105 dobr\u0105 stabilno\u015b\u0107 , dobre wsparcie \u0142ukowe, a mo\u017ce nawet troch\u0119 wsparcia kostki. Ponownie, je\u015bli wskakujesz na twarde powierzchnie, znajd\u017a buty z dodatkow\u0105 amortyzacj\u0105 w podeszwie \u015brodkowej (gdzie ma miejsce wi\u0119kszo\u015b\u0107 skok\u00f3w). <\/p>\n
Po skakaniu przez chwil\u0119 lub je\u015bli ju\u017c to zrobi\u0142e\u015b Sp\u0119dzi\u0142em czas, aby twoje stopy by\u0142y \u0142adne i silne (do tego sprawd\u017a artyku\u0142 na temat sposob\u00f3w zdobycia silniejszych st\u00f3p), twoje obuwie nie b\u0119dzie tak wa\u017cne, ale najlepiej jest pope\u0142ni\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107, dop\u00f3ki nie dowiesz si\u0119, jak twoje stopy i Nogi zareaguj\u0105. <\/p>\n
Wybierz dobr\u0105 lin\u0119 <\/p>\n
Pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 znale\u017a\u0107 pod r\u0119k\u0105 lin\u0119 z koralikami, poniewa\u017c ma sw\u00f3j kszta\u0142t lepiej i mo\u017ce by\u0107 \u0142atwiejszy do kontrolowania ni\u017c lekka tkanina lub lina winylowa . Mo\u017cesz (i powiniene\u015b) w ko\u0144cu przej\u015b\u0107 do wa\u017conej liny (kt\u00f3ra spowalnia ruch hu\u015btawki w d\u00f3\u0142 i daje wi\u0119cej czasu na zasilanie skoku), ale zacznij \u0142atwy i post\u0119p we w\u0142asnym tempie. <\/p>\n
Najpierw rozgrzewaj si\u0119 <\/p>\n
Aby uzyska\u0107 szczeg\u00f3\u0142owe rozgrzewanie ca\u0142ego cia\u0142a, mo\u017cesz sprawdzi\u0107 artyku\u0142, jaki jest najlepszy spos\u00f3b na rozgrzanie? Ale podobnie jak gumka, mi\u0119sie\u0144 jest bardziej gi\u0119tki, gdy jest w cieplejszej temperaturze, wi\u0119c je\u015bli chcesz trenowa\u0107 swoje cia\u0142o, aby porusza\u0107 si\u0119 przez wi\u0119kszy zakres ruchu, zacznij od 5-10 minut lekkiego cardio, a nast\u0119pnie przej\u015b\u0107 do Cardio, a nast\u0119pnie przej\u015b\u0107 do Dynamiczne rozci\u0105ganie rozci\u0105gania. <\/p>\n
Dynamiczne rozci\u0105ganie jest znacznie bardziej skuteczne ni\u017c statyczne rozci\u0105ganie pod wzgl\u0119dem odpowiedniego przygotowania cia\u0142a do pleasure duo skutki uboczne<\/a> sesji \u0107wicze\u0144. <\/p>\n Dynamiczne rozci\u0105ganie (lub rozci\u0105ganie balistyczne) jest znacznie bardziej skuteczne ni\u017c statyczne rozci\u0105ganie pod wzgl\u0119dem odpowiedniego przygotowania cia\u0142a do sesji \u0107wicze\u0144. Badania wykaza\u0142y, \u017ce dynamiczne rozci\u0105ganie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 moc, si\u0142\u0119 i wydajno\u015b\u0107 podczas kolejnej sesji \u0107wicze\u0144. Po\u015bwi\u0119\u0107 wi\u0119c troch\u0119 czasu i rozgrzej si\u0119 dok\u0142adnie i poprawnie. <\/p>\n Powoli zwi\u0119ksz swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 <\/p>\n Tak, wiem, \u017ce du\u017co to wychowuj\u0119, ale szczeg\u00f3lnie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych cz\u0119sto widzimy t\u0119 odwieczne Kwestia \u201eZa du\u017co, za wcze\u015bnie\u201d. Podekscytowanie cz\u0119sto zyskuje z nas i zapominamy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na obj\u0119to\u015b\u0107 (odleg\u0142o\u015b\u0107 lub czas trwania) naszego \u0107wiczenia. Mo\u017ce to stanowi\u0107 problem, poniewa\u017c nasze cia\u0142a wymaga czasu, aby dostosowa\u0107 si\u0119 do nowych napr\u0119\u017ce\u0144, co obejmuje dodatkowe obci\u0105\u017cenie, \u017ce wszystko, co skakanie przyk\u0142ada na nasze stawy i mi\u0119\u015bnie. <\/p>\n Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to, jak d\u0142ugo, jak ci\u0119\u017cko, I jak cz\u0119sto skakasz i s\u0142uchasz swojego cia\u0142a. Podobnie jak dobry program dzia\u0142aj\u0105cy lub schemat treningu si\u0142owego, powiniene\u015b zacz\u0105\u0107 powoli i zwi\u0119kszy\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 tylko w zale\u017cno\u015bci od tego, jak dostosowuje si\u0119 twoje cia\u0142o, a nie na wst\u0119pnie napisanym planie lub chwilowo podekscytowanym kaprysie. <\/p>\n S\u0142uchaj swojego cia\u0142a <\/p>\n W ka\u017cdym skutecznym programie treningowym b\u0119dziesz do\u015bwiadcza\u0107 b\u00f3lu (szczeg\u00f3lnie podczas post\u0119p\u00f3w). Ten szczeg\u00f3lny rodzaj b\u00f3lu jest w rzeczywisto\u015bci znakiem, \u017ce twoje mi\u0119\u015bnie s\u0105 kwestionowane, co jest niezb\u0119dne do wzrostu. <\/p>\n Nerdowie \u0107wicze\u0144 USA u\u017cywaj\u0105 terminu o nazwie \u201eDOMS\u201d, kt\u00f3ry jest kr\u00f3tki dla \u201eop\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bni pocz\u0105tkowych, \u201dCo oznacza b\u00f3l, kt\u00f3ry osi\u0105ga szczyt oko\u0142o 24-48 godzin po treningu. DOMS, kt\u00f3ry objawia si\u0119 tkliwo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni \u015bwiat\u0142a i sztywne stawy, jest ca\u0142kowicie normalne, ale DOMS, kt\u00f3ry powoduje mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re s\u0105 bardzo bolesne dla dotyku lub ostrych b\u00f3lu w stawach, nie s\u0105 normalne. Je\u015bli wi\u0119c boli kicha\u0107, \u015bmia\u0107 si\u0119 lub umy\u0107 w\u0142asne w\u0142osy kilka dni po treningu, musisz zwr\u00f3ci\u0107 wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0119 i z\u0142agodzi\u0107 obj\u0119to\u015b\u0107 lub intensywno\u015b\u0107 (lub oba). <\/p>\n Bardzo wa\u017cne jest, aby by\u0107 \u015bwiadomym swojego cia\u0142a i tego, jak si\u0119 czuje, wi\u0119c b\u0119dziesz wiedzia\u0142, jakie s\u0105 twoje w\u0142asne granice. <\/p>\n Bardzo wa\u017cne jest, aby by\u0107 \u015bwiadomym swojego cia\u0142a i tego, jak to si\u0119 czuje, aby\u015b wiedzia\u0142, co w\u0142asne Limity s\u0105. Chcesz si\u0119 popchn\u0105\u0107, ale tylko do korzystnego punktu. Sprawd\u017a artyku\u0142, jak stwierdzi\u0107, czy \u0107wiczysz wystarczaj\u0105co mocno, aby uzyska\u0107 wi\u0119cej informacji na ten temat. <\/p>\n rozci\u0105gnij i roll <\/p>\n rozci\u0105ganie lub jeszcze lepiej sp\u0119dza\u0107 troch\u0119 czasu na wa\u0142ku piankowym Pom\u00f3\u017c zminimalizowa\u0107 domy, poprawi\u0107 szybko\u015b\u0107 powrotu do zdrowia po treningach, a mo\u017ce nawet zmniejszy\u0107 szanse na obra\u017cenia. Je\u015bli nic wi\u0119cej, jest to \u015bwietny spos\u00f3b na zako\u0144czenie ci\u0119\u017ckiego treningu. <\/p>\n Skakanie to \u015bwietny spos\u00f3b na zwi\u0119kszenie t\u0119tna, stw\u00f3rz spr\u0119\u017cyn\u0119 w nogach, I oczywi\u015bcie spal niekt\u00f3re kalorie. Wed\u0142ug Petera Schulmana, MD, profesora nadzwyczajnego, kardiologii\/medycyny p\u0142ucnej, musia\u0142by\u015b przejecha\u0107 o\u015bmiominutow\u0105 mil\u0119, aby pracowa\u0107 z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 kalorii ni\u017c spalasz podczas skakania. <\/p>\n To dobre dla serca , wzmacnia zar\u00f3wno g\u00f3rn\u0105, jak i doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a i spala wiele kalorii w kr\u00f3tkim czasie. Jasne, k\u0142adziesz bardzo bezpo\u015bredni i ci\u0119\u017cki stres na kolanach, kostkach i biodrach, ale gdy wykonano odpowiednio skakanie liny, jest w rzeczywisto\u015bci aktywno\u015bci\u0105 ni\u017cszego ni\u017c bieganie (a si\u0142a umieszczona na kolanach jest a\u017c trzech jak trzy razy wi\u0119cej ni\u017c podczas chodzenia). <\/p>\n Jej porady s\u0105 regularnie prezentowane w The Today Show, Dr. Brak libido lub po\u017c\u0105dania upo\u015bledzone pobudzenie brak orgazmu Jednak jedyny raz uwa\u017cany jest za faktyczne \u201ezaburzenie\u201d jest Gdy jest to dla ciebie postrzegane jako niepokoj\u0105ce, co nie jest tak powszechne. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[36],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tedxkarnavatiuniversity.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6561"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tedxkarnavatiuniversity.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tedxkarnavatiuniversity.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tedxkarnavatiuniversity.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tedxkarnavatiuniversity.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6561"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tedxkarnavatiuniversity.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6561\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6562,"href":"https:\/\/tedxkarnavatiuniversity.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6561\/revisions\/6562"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tedxkarnavatiuniversity.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tedxkarnavatiuniversity.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tedxkarnavatiuniversity.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}} Podsumowuj\u0105c lini\u0119 <\/h2>\n
Contents<\/h3>\n
\n